Ejercicio 1
Ejercicio que uso al final del entrenamiento 2-3 veces por semana en diversas formas y sobre diversos jugadores. Puedo utilizarlo para un jugador que ha entrenado mal, jugado mal el último partido, fallado muchos tiros, etc. Puede centrarse en tiros de tres puntos, de dos puntos, tiros libres o combinar los 3, por ejemplo 3 dobles, 3 triples y 3 tiros libres sin fallo.
Está basado en la fuerza mental, la actitud, la concentración y la responsabilidad colectiva que tiene cada jugador. El ejercicio consiste en que todos los jugadores deben estar en la línea de fondo mientras un jugador realiza el ejercicio exigente a cumplir. Si el jugador no lo consigue, sus compañeros son los que sufren el «castigo».
Cada entrenamiento las tareas a realizar son diferentes y la dificultad del ejercicio es fijada en función del jugador y sobretodo del entrenamiento que acaba de realizar -analizando el estado mental que ha tenido y buscando ver si logra reconducir un mal entrenamiento para no perjudicar al resto o evitar la relajación si el jugador ha entrenado bien.
– Objetivo (caso real): “Tienes que encestar 10 triples sin fallo -ha de ser un objetivo factible para ese jugador- , pero el último sin tocar el aro”.
Cuando el jugador metió 9 triples sin fallo y anotó el 10 pero tocando canasta decidí castigar al grupo, ya que no había cumplido el objetivo. Cuando sus compañeros se pusieron a correr el tirador intentó correr con ellos para «limpiar» su culpabilidad. Yo le indiqué que no corriera, que lo que tenía que hacer era cumplir el objetivo y evitar que sus compañeros sufrieran el castigo por su error. Como en los juegos, tus errores individuales penalizan a tus compañeros, al equipo.
Seguidamente, los jugadores regresaron a la línea de fondo para volver a empezar.
La mayoría de jugadores ante la responsabilidad y la presión suelen fallar porque el silencio y el duro castigo intensifica el stress. Este jugador cogió la pelota y encestó 11 triples seguidos sin tocar el aro. La reacción de sus compañeros por conseguir el objetivo, asombrados, contentos por no tener que correr más y por la dificultad y la forma en que lo había conseguido no hizo más que reforzar su liderazgo.
El feedback se observa cuando el tirador no celebró lo conseguido y con el semblante serio y de máxima concentración me miró como diciendo «solo he hecho lo que me pediste». Para un entrenador es muy importante que se cumplan los objetivos y que la actitud y el esfuerzo provengan –especialmente- de los jugadores líderes, ya que ellos son los que dan el ejemplo a los demás y hacen que los demás les sigan.
Ejercicio 2
Otro ejercicio que me gusta sería este de 3×3 ida y vuelta. Empieza en media pista y se rebotea para anotar en el otro campo. En la ida se juega libre con normas. Por ejemplo: no bloqueos entre pequeños, o siempre pase interior antes de tiro, o pick and roll frontal antes de tiro, etc.
En la vuelta se juega 3×3 pero con nuestros sistemas por partes. 3-4 sistemas pero con sólo los 3 jugadores. La defensa tiene que defender, rebotear y anotar. Si lo consigue 2 veces descansa. Si les anotan en la ida o fallan en la vuelta vuelven a empezar de cero. El trío que anota ante la defensa en la ida descansa, y los defensores repiten con 3 nuevos atacantes que entran frescos.
También lo uso en 4×4 con mismos conceptos y a veces ida-vuelta-ida donde se debe conseguir defensa buena en la ida, anotar en la vuelta y defensa buena otra vez.